Trên thực tại, thiếu ngủ đã được coi xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe thể chất và ý thức. Theo Trung tâm kiểm tra và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không có ngủ đủ giấc. Do đó rất nhiều người đang tìm kiếm những biện pháp dễ dàng ở nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước lúc đi ngủ là một biện pháp phổ biến được khá nhiều người biết tới. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/co-nen-uong-sua-truoc-khi-di-ngu-khong 1. Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn một vài hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người tiêu dùng dễ chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong khá nhiều loại thực phẩm có đựng protein. Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bởi não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết. Những hormone này đã được chứng minh rằng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện tại, không chứng cớ nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hay melatonin để có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể. Một vài chuyên gia cho rằng, vai trò tiềm năng của sữa giúp giúp đỡ giấc ngủ ít liên quan tới giá tiền trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vào ấy, những hoạt chất lại có tác động đến tâm lý của người tiêu dùng, từ đấy cải thiện giấc ngủ. Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích rất thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong những năm đầu đời. Các cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã cho tới hiện tại đi ngủ và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn. Tuy là vậy nhưng, cần khá nhiều chứng cứ khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước lúc đi ngủ. 2. Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để giúp đỡ giấc ngủ thường có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc Tuy thế, không bằng chứng rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này. Hầu hết những nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều dùng sữa ấm và tới bây giờ, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại. Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hoặc một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một văn hóa phổ biến được cho là có tác dụng giảm xuống bớt lo lắng và kích rất thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân. 3. Uống sữa trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không? Ảnh hưởng lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều chứng cớ hỗn hợp. Trên thực tiễn, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người dùng, với điều kiện khẩu phần sữa không có thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn tới tăng cân. Các nhận định khác đã tìm thấy các lợi sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ một phương pháp điều độ. Mặc dù không đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn - hoặc trong trường hợp này, thời giờ sử dụng sữa - và quá trình kiểm soát cân nặng có thể có liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt nâng cao trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian. Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước lúc đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm xuống thêm khả năng ngủ. Tuy là vậy nhưng, một ly sữa 8 ounce (237ml) chẳng phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hay chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hay dẫn tới chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ đổi thay nào về cân nặng có thể có liên quan tới sự đổi thay của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.
